Bem vindo ao blog “Temas Em Voz”! Hoje, vamos falar sobre os cuidados com a voz.

Primeiramente, serão apresentadas 9 dicas sobre a importância da saúde vocal para a qualidade da voz do cantor e, além disso, como mantê-la de forma saudável.

Por fim, aproveite ao final da leitura para baixar o infográfico especial que preparei sobre o tema de hoje.

1. Saúde da voz – Cuidados com a voz

A saúde da vocal ocupa, de fato, um lugar de destaque na preparação vocal sendo responsável pela longevidade da voz.

Por outro lado, a persistência no uso inapropriado e o aumento do esforço e da demanda resultam em fadiga vocal.

Consequentemente, isso pode gerar desconforto laríngeo, dor no pescoço e garganta, perda de flexibilidade e resistência da voz.

No entanto, alguns conselhos de saúde, certamente, auxiliam na higiene e no bem-estar do cantor.

Entre esses conselhos estão: hidratação direta ou indireta, falar no seu tom habitual, aquecer e desaquecer a voz, entre outros.

Além disso, há também hábitos que devem ser evitados, pois acometem a voz, como pigarrear, sussurrar, fumar etc.

2. Hidratação direta e indireta – Cuidados com a voz

Hidratar-se é essencial para o bom funcionamento de todos os órgãos do nosso corpo e fundamental para a manutenção de uma voz saudável.

A hidratação favorece a lubrificação laríngea, reduz a viscosidade da secreção do trato vocal, beneficia a vibração e a flexibilidade das pregas vocais, evitando, assim, o aparecimento de lesões devido a diminuição do atrito entre elas.

Se a mucosa das pregas vocais estiver ressecada, o atrito constante entre elas pode levar o cantor a desenvolver alterações na voz pelo esforço na produção sonora.

A desidratação torna mais difícil manter o controle da voz. Existem dois tipos de hidratação: a indireta e a direta.

A hidratação indireta ocorre por meio da ingestão de água. A água ingerida não passa diretamente pelas pregas vocais e laringe; a hidratação ocorre através da corrente sanguínea. A água passa pela faringe e esôfago, levando o líquido para o estômago.

A hidratação direta, por outro lado, ocorre pela inalação de vapor (em temperatura ambiente), que pode ser feita com soro fisiológico.

Essa inalação atua diretamente no trato vocal e nas pregas vocais.

Assim, o trato vocal permanecerá saudável e hidratado, melhorando a vibração e diminuindo o atrito entre as pregas vocais durante a performance.

Esse simples cuidado nos auxilia a manter uma voz saudável.

Portanto, hidrate-se!

3. Café e refluxo – Cuidados com a voz

Café é muito bom, eu sei!!! No entanto, os cantores devem tomar alguns cuidados em relação ao seu consumo.

A cafeína é um estimulante do refluxo gastroesofágico, que é o retorno do líquido gástrico do estômago para o esôfago. Esse refluxo pode atingir a laringe irritando as mucosas, pois estas não são preparadas para receber o líquido gástrico.

Além disso, o café também pode causar desidratação devido a cafeína e a sua alta temperatura, o que contribui  para o processo de ressecamento das pregas vocais, causando um ardor no momento da emissão vocal.

Portanto, é recomendável evitar o consumo de café antes de cantar, a fim de prevenir essa agressão ao aparelho fonador.

4. Postura corporal – Cuidados com a voz

O canto não acontece apenas utilizando a voz, mas sim o corpo inteiro. A maneira como usamos nosso corpo tem impacto significativo na qualidade da nossa voz. 

Há uma integração clara entre o corpo e a voz. Uma postura incorreta pode dificultar a respiração e gerar tensão na laringe, comprometendo o canto.

Algumas posturas, de fato, afetam negativamente a produção vocal, tais como:

• Cabeça inclinada
• Maxilar projetado
• Testa franzida
• Elevação da sombrancelha
• Ombros tensos
• Apoiar o corpo em uma só perna
• Tronco inclinado, pressionando o diafragma e impedindo o seu movimento livre
• Joelhos travados 

A postura adequada, deve ser livre de tensões.

Mantenha o corpo ereto, com o queixo paralelo ao solo (cabeça nem para cima nem para baixo) e movimentos livres, permitindo uma produção vocal sem restrições, livre.

No próximo treino, experimente erguer os braços, esticá-los acima da cabeça e depois abrir os braços amplamente na lateral do corpo, sem deixar os ombros caírem no repouso. Mantenha a postura ereta e destrave os joelhos. Dessa forma, sua postura será muito mais confortável.

Aqui estão algumas boas práticas para uma postura corporal adequada ao canto:

• Ombros relaxados
• Esterno moderadamente alto
• Peso distibuido em todos os pontos de apoio dos pés
• Joelhos levemente flexionados, não super estendidos

5. Pigarrear

Frequentemente, pigarrear é um ato realizado com o objetivo de remover a secreção acumulada na garganta.

O ato de pigarrear, contudo, provoca um intenso atrito entre as pregas vocais, o que pode resultar em irritação e descamação desse tecido delicado.

Como uma resposta de proteção contra esse atrito, há a produção de uma quantidade ainda maior de muco.

Para aliviar esse desconforto, recomenda-se realizar exercícios de vibração da língua, como o “tr”, que ajuda a movimentar a secreção. Em seguida, deve-se engolir água, permitindo que o muco vá para o estômago.

6. Sussurrar

Ao contrário do que se pensa, o ato de sussurrar ou cochichar, sem dúvida, exige um grande esforço vocal e pode causar mais traumas à laringe do que a fala habitual. 

Isso ocorre porque, para produzir o sussurro, as pregas vocais não vibram normalmente, resultando em um esforço adicional que pode ser daninho à fonação.

Portanto, não é aconselhável sussurrar. Para economizar a voz, recomenda-se falar baixo.

7. Fumar

O fumo, acima de tudo, altamente nocivo para a nossa saúde.

A fumaça quente age diretamente nas pregas vocais, sendo extremamente irritante para as mucosas do trato vocal, o que pode causar irritação, ressecamento, edema, aumento de secreção e destruição dos cílios do trato respiratório, entre outros problemas.

Além de alterar a voz, tornando-a mais rouca e grave, o cigarro é a principal causa de câncer de laringe e pulmão, evidenciando seu impacto devastador na saúde.

Portanto, fumar é, inegavelmente, altamente prejudicial tanto para a saúde vocal do cantor quanto para a saúde geral.

8. Álcool

O consumo de álcool, além de ser irritante, pode ocasionar edema das pregas vocais. O álcool e os destilados também estão associados ao desenvolvimento de câncer.

Dessa forma, seu consumo, antes de cantar possui um efeito anestésico que mascara a dor de garganta, o que pode levar a um grande abuso vocal, pois por não estar sentindo dor, pode resultar em lesões nas pregas vocais.

Portanto, evite ingerir bebidas alcoólicas antes de atividades com o canto.

A ideia de que uma dose de conhaque melhora a voz é, na verdade, um grande mito.

9. Alimentação

Uma alimentação saudável, com produtos orgânicos, trará grandes benefícios a saúde geral do corpo. Além disso, uma alimentação rica em proteínas favorece o fortalecimento e o vigor muscular, auxiliando na energia e na potência muscular, aspectos importantes para o cantor. 

Por outro lado, deve-se evitar o consumo de alimentos gordurosos, condimentados e o café, especialmente para aqueles que tem essa sensibilidade o refluxo gastroesofágico, um grande vilão para a voz.  

Antes da performance vocal, recomenda-se uma alimentação mais leve, sem excessos. É importante evitar alimentos que deixam a saliva mais viscosa e aumentam a secreção no trato vocal, como leites e derivados, chocolate, cafeína, açúcar, bebidas gasosas, pois interferem na ressonância e na articulação das palavras.

Além disso, alimentar-se pouco antes da performance vocal não é recomendado, pois dificulta a livre movimentação do diafragma.

Cuide bem da sua alimentação!

10. Aquecimento e desaquecimento da voz

Aquecimento vocal

O objetivo do aquecimento vocal é preparar o cantor para a tarefa que tenha que desempenhar logo após, ou seja, ele visa preparar os músculos envolvidos na produção vocal, aumentando a flexibilidade e promovendo um maior fluxo sanguíneo na periferia da região das pregas vocais.

O aquecimento vocal é eficiente para melhorar a vibração e flexibilidade das pregas vocais, essenciais para a projeção vocal e a saúde geral da voz.

Paralelamente, o alongamento corporal promove a flexibilidade nos movimentos, preparando o corpo para a demanda subsequente.

É fundamental que todos os cantores realizem o aquecimento vocal para alcançar um bom desempenho vocal e preservar a saúde da voz, prevenindo sobrecargas musculares, lesões e fadiga vocal. Além disso, assim como o aquecimento vocal é essencial, também é importante realizar uma recuperação ativa da voz ao final de cada atividade vocal, através do desaquecimento vocal.

Desaquecimento vocal

O objetivo do desaquecimento vocal é conduzir a voz ao ajuste natural da fala de forma gradativa, permitindo a recuperação dos músculos mais exigidos durante o canto e evitando a fadiga vocal pós-treino.

Os exercícios para desaquecimento vocal devem ser breves, em torno de 5 minutos, seguidos de alongamento. Aqui estão alguns exemplos:

• Exercícios em escala descendente em “v” e “z”, retornando ao pitch habitual de fala.
• Bocejar 5 vezes, para alongar o trato vocal.
• Movimentar a cabeça para os lados, para cima e para baixo,  e fazer rotações completas do pescoço.
• Realizar massagem digital leve (com a ponta dos dedos, em movimentos circulares, sem pressionar) na musculatura do pescoço, ombros, laringe, nuca e face.

Esses exercícios são eficazes para ajudar no desaquecimento vocal após o uso intensivo da voz.

Recomendação

Aqui estão algumas recomendações importantes para cuidar da sua voz:

• Mantenha seu organismo hidratado
• Use roupas confortáveis
• Evite falar em ambientes ruidosos
• Tenha uma boa dieta
• Evite álcool em excesso
• Aqueça e desaqueça a voz
• Tenha acompanhamento de um profissional capacitado no tipo de canto que você está desenvolvendo, para garantir praticas vocais seguras e eficazes.

Infográfico

Aqui está o infográfico prometido com o resumo dos cuidados com a voz. Clique no botão abaixo para fazer o download seguro e enjoy!!

DOWNLOAD AQUI!

Referências

ANDRADE, Simone Rattay; FONTOURA, Denise Ren; CIELO, Carla Aparecida. Inter-relações entre fonoaudiologia e canto. Música Hodie, Goiânia, GO,v.7,n.1, o. 83-98,2007.

ARAÚJO, Ruth Bompet de; MÜLLER, Maryse. Nossa voz: manual prático de treinamento vocal. 1. Ed. Rio de Janeiro: Revinter 2017.

BEHLAU, Mara; REHDER, Maria Inês. Higiene vocal para o canto coral. 2. Ed. Rio de Janeiro: Revinter, 2009.

DINVILLE, Claire. Técnica da voz cantada. 1.ed. Rio de Janeiro: Enelovros, 1993.

PINHO, Silvia Maria Rebelo. Manual de higiene vocal para profissionais da voz. 4. Ed. Barueri: Pró-Fono, 2007.

Hoje abordamos o tema “Cuidados com a voz”. No próximo post, confira uma recomendação especial pra você que estuda canto.

Por fim, espero que você tenha apreciado o conteúdo de hoje e que tenha sido útil para você. 

Cuide bem da sua voz! 🎙️

Tenha uma excelente semana! 🙌

Diuly