Já fez o seu aquecimento vocal hoje?

No post de hoje, vamos falar sobre um tema muito importante no estudo de canto: o aquecimento vocal!

Desenvolver uma rotina de estudos é fundamental para aprimorar a voz. No entanto, para que tudo aconteça de forma saudável, é necessário incluir na rotina diária o aquecimento vocal.

Para garantir o bom funcionamento da voz e prevenir lesões ao cantar, confira as orientações que preparei a seguir.

Já fez o seu aquecimento vocal hoje?

Quando o assunto é aquecimento vocal, é importante entender que aquecer a voz não é o mesmo que desenvolver a voz.

O aquecimento é uma preparação essencial para evitar lesões, traumas, danos de impacto na nossa voz e otimizar o desempenho vocal.

É importante saber como realizá-lo corretamente para não sobrecarregar o subsistema fonatório.

Qual é a importância do aquecimento?

O aquecimento vocal preparara o cantor para a tarefa que venha desempenhar logo após, ou seja, prepara os músculos envolvidos na produção vocal.

Com o aquecimento, você, cantor (a), terá mais flexibilidade de movimento e o preparo dos músculos envolvidos no canto, o que evita esforços excessivos e sobrecarga muscular.

Além disso, ele proporcionará um aumento do fluxo sanguíneo na laringe possibilitando muito mais elasticidade ao tecido, aumentando a velocidade de reação e promovendo coordenação muscular.

Ademais, o alongamento corporal e a massagem facial, muitas vezes são subestimados na preparação vocal ou até mesmo negligenciados, gerando impacto direto sobre a voz e interferindo na performance do músculo. Consequentemente, isso pode prejudicar a qualidade da execução vocal.

A prática do alongamento e massagens ajudam a liberar tensões no corpo, especialmente na face e pescoço.

Por fim, para cantores que tendem a serem tensos, essas práticas são indispensáveis.

O que acontece durante o aquecimento?

Durante o aquecimento vocal, a musculatura das pregas vocais é ativada, gerando calor e aumentando o metabolismo energético.

Esse processo prepara o corpo para um uso mais intenso da voz, otimizando a performance vocal de forma fisiológica.

Mas será que o aquecimento é realmente necessário?

SIM! Mesmo que você nunca tenha sentido dor ou cansaço vocal, isso não significa que sua voz esteja imune a desgastes. Assim como atletas aquecem antes de competir, cantores e profissionais da voz precisam preparar sua musculatura para um melhor desempenho e longevidade vocal.

Aquecimento não é desenvolvimento

Entenda que aquecimento não é desenvolvimento vocal. Muita gente confunde os dois processos, achando que basta aquecer para melhorar a técnica. Mas são processos diferentes!

Aquecimento: prepara a musculatura da voz para a atividade vocal, aumentando a circulação sanguínea e melhorando a coordenação muscular.
Desenvolvimento: trabalha o aprimoramento da técnica vocal, o alcance e a resistência. Ou seja, aquecer a voz antes de cantar não substitui o treino vocal. O objetivo do aquecimento é ativar os músculos, não explorá-los ao máximo.

Preciso aquecer para falar?

Sim! O aquecimento vocal não é apenas para cantores.

Ele também é essencial para profissionais que usam a voz constantemente, como:

Professores
Locutores e dubladores
Palestrantes
Atores e oradores

Se você passa muito tempo falando e sente fadiga vocal no final do dia, provavelmente sua voz está sendo sobrecarregada. O aquecimento ajuda a manter a resistência vocal e evitar fadiga.

Como iniciar o aquecimento vocal?

Primeiramente, devemos começar com o alongamento corporal e massagem facial.

Este é um momento crucial, muitas vezes ignorado, que prepara o corpo e a voz para as exigências do canto. Portanto, é fundamental dedicar atenção a essa fase de preparação.

Os objetivos dessa fase inicial são:

Primeiramente, reduzir tensões e aumentar a flexibilidade para uma fonação mais econômica.
Além disso, aumentar a amplitude de movimento da onda mucosa das pregas vocais gerando harmônicos bons que serão filtrados e amplificados no subsistema ressonantal, contribuindo para uma voz mais rica.
Em seguida, aumentar a flexibilidade das pregas vocais e mobilidade dos articuladores.
Por fim, facilitar a execução de notas agudas.

Essa etapa inicial é indispensável para garantir uma base sólida, eficiente e de qualidade.

Quanto tempo deve durar o aquecimento vocal?

O aquecimento vocal dura em média de 5 a 15 minutos e é extremamente importante para preparar a voz para o canto, devendo ser ajustado às necessidades específicas de cada indivíduo

O ideal é evitar longos períodos de exercícios, que podem resultar em fadiga vocal.

Lembre-se: o objetivo do aquecimento não é colocar carga ou volume excessivo na voz, nem explorar os graves ou agudos extremos. A chave está em realizar exercícios de forma leve e controlada.

OBS.: Quanto tempo dura o efeito do aquecimento vocal? O aquecimento tem duração de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos, a voz começa a entrar em processo de desaquecimento vocal (tema dos próximos posts), perdendo os ajustes e a resposta muscular.

Dica importante: não comece cantando

Evite começar o aquecimento vocal cantando diretamente. Ao invés disso, inicie com alongamentos e massagens.

Esse cuidado inicial, de fato, prepara sua musculatura vocal para o esforço exigido na hora de cantar, evitando tensões e ajudando a alcançar um desempenho vocal mais saudável e eficaz.

Portanto, lembre-se: o aquecimento é um passo fundamental para garantir que sua voz esteja pronta para o desafio do canto.

Dê a devida atenção a esse processo e cuide da sua voz com carinho.

E se eu sentir minha voz pior depois de aquecer?

Se você sente que sua voz piora após o aquecimento, portanto, pode haver algum erro na execução dos exercícios. Algumas possíveis causas incluem:

Fazer exercícios com muito volume.
Tensão excessiva na laringe ou no pescoço.
Aquecimento muito longo, gerando fadiga.
Não respeitar os limites naturais da sua voz.

Além disso, sempre tenha acompanhamento profissional, um professor de canto ou fonoaudiólogo para te ajudar a desenvolver de forma segura e saudável a sua técnica vocal.

E se eu não tiver tempo para aquecer?

Se o seu dia estiver corrido, um aquecimento rápido pode ajudar!

Faça ao menos 5 minutos de vibração labial, humming, tubo de ressonância na água, sucção “espaguete” e exercícios respiratórios para ativar sua voz antes de cantar ou falar por longos períodos.

Dessa forma, isso já vai te ajudar a ativar a voz para evitar desgastes. Sempre que possível, tente fazer um aquecimento mais completo!

Alguns exercícios para você colocar em sua prática:

– ALONGAMENTOS

Eleve os braços e alongue o corpo, mantenha essa posição por alguns segundos.
Faça o movimento de “sim”, “não” e “pêndulo” com a cabeça, repita 5 vezes para cada lado.
Faça uma rotação completa para cada lado, 5x.
Erga os ombros inspirando e solte expirando, 5x.

– MASSAGEM FACIAL

Massageie as bochechas com movimento circular.
Faça pequenas vibrações com os dedos ao redor do músculo orbicular da boca.
Faça caretas para trabalhar a musculatura orofacial, ativando as expressões.
Encha de ar em cada bochecha de uma vez, repita 5x de cada lado.

– MOBILIDADE DE LÍNGUA

Massageie a base da língua com os polegares embaixo do queixo.
Coloque a língua para fora da boca e mantenha por 10 segundos.
Rotacione a língua 5x para cada lado com a boca fechada.
Faça estalos com a língua.

– MOBILIDADE LABIAL

Faça de conta que vai abocanhar uma maçã, repita 5x.
Faça biquinho com a vogal “u”, mantenha a boca aberta, depois faça um sorriso largo com a vogal “i”, 5x.
Abra a boca na vogal “a”, movimente apenas os lábios para a vogal “o”, 5x.

– ATIVAÇÃO DA RESPIRAÇÃO

Inspire em 5s, mantenha as costelas abertas por 5 segundos (mantendo a sensação de inspiração para não fechar a glote) depois expire em 5s. Repita aumentando gradualmente até 15segundos.
Inspire e mantenha as costelas abertas por 10 segundos, depois solte o ar lentamente, repita 3x.
Realize uma inspiração rápida e silenciosa, depois solte todo o ar, repita por 30s.

– AQUECIMENTO VOCAL

Realize vibração labial “brrr…”com glissandos ascendentes e descendentes (leve e volume baixo),
ETVSO – Técnica sapão: Mantenha as bochechas infladas enquanto deixa o ar sair. Se possível, acrescente a vibração de língua junto com o sapão (leve e volume baixo).
Faça sons nasais com o humming ou bocca chiusa, podendo ser em boca fechada ou com a língua para fora. Explore movimentos em espiral ou em forma de montanha (subindo e descendo) com a voz.
Pratique o Raspberry (vibração da língua para fora da boca). Realize glissandos ascendentes e descendentes em baixa intensidade ou execute a tríade (13531, por exemplo: dó mi sol mi dó…).
Para promover o equilíbrio da função vocal, utilize o tubo de ressonância na água, sempre sob orientação de um profissional da voz.

Essas práticas de aquecimento vocal são fundamentais para a saúde vocal e melhor desempenho nas atividades de canto.

A importância de ter um Professor de Canto

Mesmo para cantores profissionais com uma longa carreira, o acompanhamento de um professor de canto é fundamental por diversas razões:

Manutenção e prevenção da saúde vocal,
Constante aprimoramento da técnica vocal,
Ajuste das técnicas ao longo do tempo,
Prevenção de lesões, fadiga vocal e sobrecarga,
Controle do sistema de feedback vocal.

Lembre-se de que, assim como qualquer atleta, o cantor precisa cuidar do seu instrumento com carinho e respeito.

Dedique-se a essa prática diária com disciplina e paciência.

Cada passo no aquecimento, seja um alongamento, uma massagem facial ou a ativação da respiração, vai contribuir para a sua evolução vocal, proporcionando flexibilidade, resistência e, principalmente, proteção contra lesões.

Ao incorporar esses hábitos simples, você estará não só evitando problemas futuros, mas também construindo uma base sólida para alcançar seus objetivos musicais.

O canto é uma jornada contínua, e o aquecimento vocal é o seu aliado nesse processo. Não pule essa etapa, ela fará toda a diferença no seu desempenho!

Siga firme no seu caminho, cuidando da sua voz e confiando no seu potencial.

Você tem uma grande voz dentro de você — trate-a com o cuidado que ela merece!

Agora me conta: Você já fazia aquecimento antes de cantar? Ou vai começar depois desse post? Deixe seu comentário!